Vad är KBT?

KBT står för kognitiv beteendeterapi och bygger på grundprincipen att vi inte kan påverka våra känslor direkt, utan att vi måste förändra våra beteenden för att åstadkomma psykologisk förändring.

Metoden utvecklades på 1970-talet för att behandla depression och har idag vidareutvecklats till att behandla en rad olika problemområden. KBT är den mest beforskade psykologiska behandlingsformen, och har bäst forskningsstöd för de flesta psykologiska tillstånden.

KBT fungerar idag som ett paraplybegrepp som rymmer flera terapiformer. Man brukar tala om "tredje vågens KBT", som innehåller modernare inriktningar såsom Acceptance and Commitment Therapy (ACT), dialektisk beteendeterapi (DBT) och schematerapi. Jämfört med traditionell KBT betonar dessa terapiformer i högre utsträckning hur man förhåller sig till sina tankar, snarare än att försöka förändra dem.

I KBT ingår alltid:

Psykoedukation

I början av din terapi går vi alltid igenom hur man kan förstå dina svårigheter. Genom att få bättre förståelse för vad som vidmakthåller din problematik kommer det att bli lättare att nå förändring.

SMARTA-mål

Vi formulerar mål för behandlingen som är specifika, mätbara, accepterade, realistiska och tidsbundna. Tydliga mål gör det möjligt att följa upp om behandlingen faktiskt för dig framåt, och fungerar även motiverande genom hela processen.

Veckovisa besök

Vi ses vanligtvis en gång i veckan. Att ha en regelbundenhet i kontakten underlättar förändringsprocessen.

Skattningsformulär

Med jämna mellanrum fyller du i korta formulär som mäter hur du mår. De ger ett konkret sätt att följa förändring över tid, som komplement till det vi pratar om i samtalen.

Situationsanalyser

Genom att analysera situationer där du upplever starka känslor kan vi bättre förstå hur dina beteenden, tankar och känslor påverkar varandra. Med detta som utgångspunkt kan vi jobba med hur du kan förändra dina beteenden i dessa situationer.

Hemuppgifter

Att göra övningar och fylla i registreringsformulär mellan besök är en viktig del av KBT. Det gör att du tillämpar det du lär dig i din vardag och ger information om hur din situation ser ut. Forskning visar att KBT med hemuppgifter ger betydligt bättre effekt än KBT utan hemuppgifter.